Ово су најбоље биљке за повећање енергије и концентрације

Иако су довољно сна, исхрана богата хранљивим материјама, одржавање здраве телесне тежине и практиковање самопоуздања најважнији фактори да се осећате најбоље, показало се да неки суплементи, укључујући биљне, повећавају вашу енергију и когнитивне способности. здравље.

Имајте на уму да многе биљке могу да ступе у интеракцију са обично прописаним лековима и могу изазвати друге нежељене ефекте, тако да је важно да разговарате са својим лекаром пре употребе било које од следећих биљака.

Ево 10 најбољих биљака које могу помоћи у повећању будности и нивоа енергије, према истраживању.

1. Гинсенг

Гинсенг је популаран биљни додатак добро познат по својствима која повећавају енергију. Такође се показало да стимулише функцију мозга, што га чини траженом биљком за побољшање атлетских и менталних перформанси. Панак гинсенг је највише проучавана врста у испитивањима на људима.

Гинсенг садржи једињења укључујући гинсенозиде, елеутерозиде и циујианозиде, за које се верује да дају гинсенгу ефекте који побољшавају перформансе и енергију.

У бројним студијама на људима показало се да суплементација гинсенга побољшава физичке перформансе код седентарних и активних особа, нуди својства против умора и повећава менталну будност.

Дозе од 200–1000 мг дневно су повезане са корисним ефектима на нивое енергије, концентрацију и расположење код одраслих.

Шта је гуарана и које су њене предности и нежељени ефекти?

2. Чај од жалфије

Истраживања показују да жалфија (Салвиа) може имати импресивне когнитивне ефекте код одраслих. Садржи много моћних биљних једињења, укључујући лутеолин, ружмаринску киселину, камфор, кверцетин и апигенин, који му дају импресивна лековита својства.

Када се користи као додатак, показало се да жалфија побољшава расположење, будност, пажњу, памћење и памћење речи код здравих младих и старијих одраслих особа.

Занимљиво је да жалфија делује као снажан инхибитор ацетилхолинестеразе (АЦхЕ). Овај ензим разграђује ацетилхолин, неуротрансмитер који игра важну улогу у функцији мозга, укључујући памћење, пажњу и мотивацију.

АЦхЕ инхибитори помажу у повећању доступности ацетилхолина у мозгу, чиме се побољшавају когнитивне функције.

3. Гуарана

Гуарана се обично користи као састојак енергетских напитака и суплемената због свог стимулативног ефекта. Садржи низ хемикалија, укључујући кофеин, сапонине и танине, за које се верује да имају благотворно дејство на енергију и функцију мозга.

Док су студије на људима пронашле помешане резултате, друге студије су показале да суплементација са екстрактом гуаране сама или у комбинацији са другим хранљивим материјама у дозама у распону од 37,5–300 мг може помоћи у повећању пажње, будности и перформанси памћења.

Иако се гуарана генерално сматра безбедном, допуна са њом може изазвати нежељене ефекте као што су повећан број откуцаја срца и анксиозност када се узимају у високим дозама.

4. Минт

Једноставно удисање пријатне ароме есенцијалног уља пеперминта, хибрида нане (Ментха спицата) и водене менте (Ментха акуатица), може помоћи у повећању енергије, расположења, атлетских перформанси и будности.

Неколико студија је показало да удисање етеричног уља пеперминта смањује умор и повећава будност, памћење и енергију.

Једна студија која је укључивала 144 особе открила је да излагање ароми есенцијалног уља пеперминта повећава будност и побољшава памћење.

Етерично уље нане има добар безбедносни профил. Међутим, никада не бисте требали узимати есенцијално уље менте осим ако о томе нисте разговарали са својим здравственим радницима, јер узимање превише есенцијалног уља пеперминта може бити токсично.

5. Рузмарин

Попут пеперминта, арома есенцијалног уља рузмарина може помоћи у побољшању когнитивних способности.

Удисање есенцијалног уља рузмарина омогућава једињењима у уљу званим терпени да уђу у ваш крвоток, где могу директно утицати на ваш мозак.

Студија на 20 одраслих показала је да је излагање есенцијалном уљу рузмарина распршено у ваздух резултирало побољшаним перформансама у когнитивним задацима, укључујући оне који укључују брзину и тачност.

6. Асхвагандха

Бројне студије сугеришу да ашваганда (Витханиа сомнифера), биљка која се користи као ајурведски лек од давнина, има снажан повољан ефекат на функцију мозга.

Осмонедељна студија на 50 људи показала је да суплементација са 600 мг екстракта корена ашваганде дневно значајно побољшава памћење, пажњу и обраду информација у поређењу са плацебом.

Преглед који је укључивао пет студија открио је да се суплементација ашваганде добро толерише и да је довела до побољшаних перформанси на когнитивним задацима, пажњи и времену реакције.

7. Азијска центела (готу кола)

Готу кола се користи у традиционалним системима медицине како би се побољшала функција мозга, а проучавана је због својих благотворних ефеката на будност и расположење.

Двомесечна студија на 28 старијих одраслих особа које су примале дозе од 250-750 мг екстракта готу коле дневно открила је да су они који су узимали највећу дозу имали побољшања у радној меморији, будности и расположењу које су сами пријавили у поређењу са контролном групом.

Ово је биљка која помаже против Алцхајмерове болести и лошег памћења

8. Маца

Маца (Лепидиум меиении) је биљка пореклом из Перуа која је цењена због свог потенцијала за повећање енергије. Људска истраживања показују да узимање као додатак може помоћи у повећању нивоа енергије, смањењу анксиозности и побољшању атлетских перформанси.

Студија на 50 мушкараца са еректилном дисфункцијом показала је да је третман са 2.400 мг сувог екстракта маке током 12 недеља значајно побољшао физичке и друштвене перформансе у поређењу са плацебом.

Маца је такође показала да побољшава атлетске перформансе и има позитиван ефекат на расположење и ниво енергије у студијама на људима.

Најбољи начин да се уверите да останете енергични и фокусирани је вођење здравог начина живота који укључује хранљиву исхрану, доста сна и технике за смањење стреса као што је угодна физичка активност.

Такође, неки биљни додаци, укључујући и оне горе наведене, могу имати потенцијал да повећају вашу енергију и функцију мозга.

Ако сте заинтересовани да додате једну или више биљака са ове листе у своју исхрану, обавезно се прво консултујте са својим лекаром, јер многе биљке могу изазвати нежељене ефекте ако се не узимају правилно и у интеракцији са уобичајеним лековима.

admin/ author of the article

Ја сам талентовани и креативни новинар, специјализован за писање чланака. Мој задатак је истраживање различитих тема, вођење интервјуа, анализа података и стварање висококвалитетног садржаја који привлачи пажњу читалаца и инспирише их на размишљање и акцију.

Loading...
RS.Gerardstout