Трудноћа и уравнотежен унос хранљивих материја

Здрава исхрана је важан део здравог начина живота у сваком тренутку, али је посебно важна током трудноће или ако жена планира трудноћу. Здрава исхрана током трудноће помаже вашој беби да се правилно развија и расте.

Не мора свака трудница да следи посебну исхрану, али је важно да сваки дан једе разноврсну храну како би добила прави баланс хранљивих материја које су потребне њеном телу и њеној беби.

Током трудноће, основни принципи здраве исхране остају исти – унос пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, протеина и здравих масти. Међутим, неколико хранљивих материја у исхрани сваке будуће мајке заслужују посебну пажњу.

Фолат и фолна киселина – спречавају проблеме у развоју мозга и кичмене мождине

Фолат је витамин Б који помаже у спречавању озбиљних проблема са мозгом и кичменом мождином у развоју (дефекти неуралне цеви). Синтетички облик фолата који се налази у суплементима и обогаћеној храни је познат као фолат фолна киселина. Показало се да суплементација фолном киселином смањује ризик од превременог порођаја и беба са малом порођајном тежином.

Која је потребна дневна доза фолне киселине? 400 микрограма фолата или фолне киселине дневно пре зачећа и 600 до 1.000 микрограма фолата или фолне киселине дневно током трудноће.

Извори фолата могу бити обогаћене житарице. Тамнозелено, лиснато поврће, агруми и сушени пасуљ, грашак и сочиво су добри извори фолата који се природно појављују.

Поред избора здраве хране, дневни пренатални унос фолне киселине, у идеалном случају почевши од најмање три месеца пре зачећа, може да обезбеди да будућа мајка добије довољно ове есенцијалне хранљиве материје.

Калцијум – за јачање костију

Трудница и њена беба требају калцијум за здраве кости и зубе. Калцијум такође подржава здраво функционисање циркулаторног, мишићног и нервног система.

Неопходна дневна доза калцијума износи око 1.000 милиграма дневно. Трудним тинејџерима је потребно 1.300 милиграма дневно.

Млечни производи су најбољи апсорптивни извори калцијума. Не-млечни извори укључују броколи и кељ. Многи воћни сокови и житарице за доручак су такође обогаћене калцијумом.

Витамин Д – за снагу костију

Витамин Д ради са калцијумом како би помогао у изградњи феталних костију и зуба.

Потребна дневна доза витамина Д износи око 600 међународних јединица дневно.

Масна рибакао што је лосос, одличан су извор витамина Д. Остале опције укључују обогаћено млеко и сок од поморанџе.

Протеини – неопходни за раст

Протеини кључни су за раст фетуса током трудноће. Потребна количина износи 71 грам дневно.

Чисто месо, пилетина и јаја су велики извори протеина. Остале опције укључују пасуљ и грашак, орашасте плодове, семенке и производе од соје.

Гвожђе – за спречавање анемије услед недостатка гвожђа

Тело користи гвожђеза производњу хемоглобина. Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник у ткива тела. Током трудноће, жени је потребна двострука количина гвожђа. Телу је потребно ово гвожђе да произведе више крви потребне за испоруку кисеоника фетусу.

Недовољан унос гвожђа током трудноће доводи до развоја недостатак гвожђа анемија. Тешка анемија због недостатка гвожђа током трудноће такође повећава ризик од превременог порођаја, бебе ниске порођајне тежине и постпорођајне депресије. Потребна количина гвожђа дневно је 27 милиграма дневно.

Немасно црвено месо, пилетина и риба су добри извори гвожђа. Остале опције укључују житарице за доручак обогаћене гвожђем, пасуљ и поврће.

Референце:

1. Ландон МБ, ет ал., ур. Исхрана током трудноће. У: Габбе’с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Прегнанциес. 8тх ед. Елсевиер; 2021. хттпс://ввв.цлиницалкеи.цом.
2. Подаци за здравствене раднике: Фолна киселина. Национални институти за здравље. хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Фолате-ХеалтхПрофессионал/.
3. Подаци за здравствене раднике: Гвожђе. Национални институти за здравље. хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Ирон-ХеалтхПрофессионал/.
4. Подаци за здравствене раднике: Калцијум. Национални институти за здравље.

admin/ author of the article

Ја сам талентовани и креативни новинар, специјализован за писање чланака. Мој задатак је истраживање различитих тема, вођење интервјуа, анализа података и стварање висококвалитетног садржаја који привлачи пажњу читалаца и инспирише их на размишљање и акцију.

Loading...
RS.Gerardstout