Како да сазнамо да нам недостаје одређени витамин и да то надокнадимо

Недостатак витамина је један од најважнијих фактора који негативно утичу на здравље људи. Манифестације хиповитаминозе могу личити на симптоме озбиљних болести. Али, на срећу, елиминисати их је прилично једноставно.

9 воћа и поврћа које морате јести

Као што знате, витамини су неопходни за пуно функционисање тела. Могу се добити уз помоћ специјалних таблета, али их је боље апсорбовати из хране. Али како знати да тело пати од хиповитаминозе?

Недостатак витамина А

Недостатак витамина А доводи до бројних симптома, као што су суве и црвене очи, суве и испуцале усне, посебно у угловима уста, смеђе флеке на кожи и сува кожа. Недостатак ретинола може изазвати подложност вирусним инфекцијама као што су богиње, водене богиње и пнеумонија.

Воће које помаже у превазилажењу недостатка витамина А су: кајсије, грејпфрут, лубеница, папаја и суве шљиве. Препоручено поврће: шаргарепа, спанаћ, црвена паприка, парадајз, броколи, шпаргле, боранија, зелени грашак, купус и прокулице, слатки кромпир и салата.

Недостатак витамина Б

Анемија, депресија, вртоглавица, умор, цревни поремећаји, главобоља, психички поремећаји, стално испуцале усне, искривљеност кичме само су неки од проблема који се јављају услед недостатка витамина Б12 у организму.

Појављује се себороични дерматитис, укључујући и недостатак витамина Б6. Иритација и бол у језику се јављају у недостатку витамина Б3 и Б2.

Суви, испуцали врхови и перут често могу бити знаци недостатка витамина Б2, Б6, цинка, магнезијума и биотина. Губитак косе сигнализира недостатак витамина Б5 и Б9. Продужени недостатак витамина Б6 у организму такође доводи до депресије.

Извори витамина Б: семе сунцокрета, цела зрна, пасуљ, соја, грашак, тофу сир, пивски квасац, ораси, пшеничне клице, печурке, спанаћ, броколи, шпаргле, млеко, прокулице, свињетина, јаја, бело месо, јагњетина, кикирики, кромпир, риба, шаргарепа, малине, диња, патлиџан, грашак, лешници, путер од кикирикија, свјежи сир, авокадо, парадајз, сочиво и још много тога.

Погледајте која је храна строго забрањена за доручак

Недостатак витамина Ц

Недостатак витамина Ц најчешће се манифестује спонтаним крварењем, црвенилом, сувом кожом, смањеним имунитетом и честим прехладама, боловима у зглобовима, каријесом, чак и депресијом.

Контрола ових симптома и отклањање недостатка витамина Ц спроводи се уз помоћ следећих производа: агруми, бобичасто воће, ананас, јабуке, грожђе, папаја, киви, трешња, лубеница, броколи, црвена, љута и зелена паприка , карфиол и бели купус, спанаћ, першун, тимијан, шпаргла, шаргарепа. Пића која садрже витамин Ц: чај од шипка, хибискуса, ехинацее, ђумбира и зеленог чаја.

Недостатак витамина Д

Витамин Д би се могао назвати витамином сунца, јер његов недостатак често није узрокован нездравом или неправилном исхраном, већ недостатком сунчеве светлости. Људско тело га производи само под утицајем ултраљубичастог зрачења. Његов низак садржај доводи до рахитиса, когнитивних оштећења код старијих, астме или чак рака.

Витамин Д је неопходан за густину костију и апсорпцију калцијума, још један важан елемент здравља. Међутим, ова супстанца се може добити и природним путем једењем рибљег меса, жуманца, млечних производа и житарица.

Недостатак витамина Е

Многи људи пазе на витамине који су већ наведени, али често заборављају на витамин Е. Ова супстанца игра важну улогу у превенцији кардиоваскуларних болести, рака, чак и појаве симптома Алцхајмерове болести и помаже скелетним, срчаним и глатким мишићима да правилно функционишу. .

Да не помињемо чињеницу да помаже у хидратацији коже и спречавању старења, а такође помаже у лечењу акни. Симптоми недостатка витамина Е су: слабост мишића, губитак мишићне масе, поремећај хода, проблеми са видом, парализа очних мишића, абнормални покрети очију.

Природни извори витамина Е су ораси, лешници, бадеми, пистаћи, авокадо, спанаћ, цела зрна, џигерица, јаја, сенф, листови цвекле, као и биљна уља – маслиново, сојино, сунцокретово, кукурузно, пшенично ембрион

10 „здравих“ намирница које треба да престанете да купујете у супермаркету

Недостатак витамина К

Витамин К је подједнако важна супстанца, игра улогу у процесу коагулације крви и функционисању црева, подржава синтезу остеокалцина, неопходног за кристализацију калцијума у ​​костима и спречава остеопорозу.

Његова недовољна количина смањује ниво инсулина, стварајући проблеме са регулацијом глукозе у крви.

Природни извори витамина К: зелени чај, коприва, овсене мекиње, шпаргле, броколи, бели и карфиол, пилетина, зелена салата, шафран, соја, јогурт, путер, џигерица, жуманце.

Да убудуће не бисте имали здравствених проблема, сада је потребно озбиљно схватити своју исхрану и покушати да је што више обогатите корисним производима./здраве.то

Лајкујте здраве.то и на Фејсбуку, где ћете наћи још много корисних и занимљивих читања!

admin/ author of the article

Ја сам талентовани и креативни новинар, специјализован за писање чланака. Мој задатак је истраживање различитих тема, вођење интервјуа, анализа података и стварање висококвалитетног садржаја који привлачи пажњу читалаца и инспирише их на размишљање и акцију.

Loading...
RS.Gerardstout