6 „женских“ витамина које треба да добијете у пролеће




Фото: иСтоцк/Гулливер

Модерно време у коме живимо има много предности и недостатака. Све је лако доступно и брзо оствариво, али то често доводи до ниског квалитета. Нарочито када је у питању храна. Без обзира колико се жена здраво храни, нутриционисти сматрају да је апсолутно немогуће добити оптималне дозе витамина и минерала.

Због тога се многи људи окрећу додацима исхрани – они могу вашем телу дати подстицај који му је потребан. Нарочито у пролеће, када ваше тело исцрпи своје резерве. Ево основних витамина које треба да набавите током ове прелазне сезоне.

Витамин Б

Постоји 8 витамина Б који чине комплекс витамина Б, са различитим препорученим дневним дозама. Они су нам потребни да би тело могло да претвара храну у енергију и створи нове ћелије. Последњих година, многе житарице, брашно, хлеб и тестенине рутински су обогаћени витаминима Б како би се смањио ризик од недостатка. Ови витамини се налазе у зеленом лиснатом поврћу, животињским протеинима и целим житарицама.

Витамин А

Витамин А је витамин растворљив у мастима, познат и као ретинол. Препоручена дневна количина витамина А је 700 микрограма за жене и 900 микрограма за мушкарце. Витамин А се налази у многим млечним производима, воћу и поврћу жуте или наранџасте боје као што су диња, манго и кајсије.

Витамин Ц

Витамин Ц је витамин растворљив у води који садржи антиоксиданте који подстичу раст здравог ткива и штите ћелије од оштећења слободних радикала. Дневна доза за мушкарце је 90 милиграма и 75 милиграма за жене. Витамин Ц се може наћи у многим врстама воћа и поврћа.

Витамин Д

Витамин Д је есенцијални витамин растворљив у мастима који се активира ултраљубичастим (УВ) светлом. Осим што се добија излагањем сунцу, витамин Д се може наћи и у уљу јетре бакалара, масној риби, млеку и житарицама. Недостатак витамина Д је један од најчешћих, па се прописује као додатак исхрани свим бебама и малој деци.

Витамин Е

Витамин Е је важан витамин за функцију органа – помаже у ширењу крвних судова и спречава стварање крвних угрушака. Требало би да узимате 15 милиграма дневно. Извори витамина Е укључују биљна уља, авокадо, спанаћ, семенке и орашасте плодове и цела зрна.

Гвожђе

Гвожђе помаже у транспорту кисеоника у крви. Недовољно гвожђе може довести до слабљења имуног система и умора, а још чешће се меша са пролећним умором. Мушкарци и жене треба да уносе између 8 и 18 милиграма гвожђа дневно. Гвожђе се налази у црвеном месу, лиснатом зеленом поврћу и махунаркама.

admin/ author of the article

Ја сам талентовани и креативни новинар, специјализован за писање чланака. Мој задатак је истраживање различитих тема, вођење интервјуа, анализа података и стварање висококвалитетног садржаја који привлачи пажњу читалаца и инспирише их на размишљање и акцију.

Loading...
RS.Gerardstout