Paljud inimesed tahavad teada vastust küsimusele: kui palju ma peaksin tavaliselt kaaluma?
Siiski pole iga inimese jaoks ühte tervislikku ideaalkaalu, sest igaüks mängib rolli erinevatel teguritel. Nende hulka kuuluvad vanus, lihaste ja rasvade suhe, pikkus, sugu ja keharasva jaotus või kehakuju.
Ülekaal võib mõjutada inimese riski haigestuda mitmetesse terviseprobleemidesse, sealhulgas ülekaalulisus, 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk (hüpertensioon) ja südame-veresoonkonna probleemid.
See ei tähenda, et kõigil, kes on ülekaalulised, on ka terviseprobleeme. Teadlased aga usuvad, et kuigi need lisakilod ei pruugi praegu inimese tervist mõjutada, siis kui ta oma kehakaalu kontrolli all ei hoia, tekivad neil tõenäoliselt sellised probleemid tulevikus.
Loe edasi, et saada teavet kolme peamise viisi kohta, kuidas oma ideaalkaalu arvutada ja võrrelda.
1. meetod: kehamassiindeks (BMI)
Kehamassiindeks (BMI) on tavaline “tööriist”, mille abil saab kindlaks teha, kas inimene on sobiva kehakaaluga. Põhimõtteliselt mõõdab see inimese kaalu võrreldes pikkusega.
Ühendkuningriigi riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel:
- Kui KMI on alla 18,5, tähendab see, et inimene on alakaaluline.
- Kui KMI on vahemikus 18,5–24,9, on inimesel ideaalne kaal.
- Kui KMI on vahemikus 25–29,9, on inimene ülekaaluline.
- Kui KMI on üle 30, on inimene rasvunud.
Arvutage oma kehamassiindeks
KMI arvutamiseks kliki siia ainulaadses veebitööriistas Iatropedia.gr
Kaalu ja pikkuse korrelatsioonitabel KMI põhjal
Allolev kaalu ja pikkuse tabel määrab inimese ideaalkaalu tema pikkuse suhtes.
Mis on kehamassiindeksi probleem?
KMI on väga lihtsustatud ideaalse kaalu arvutamine. See võib võtta arvesse kõrgust, kuid see ei võta arvesse selliseid tegureid nagu:
- vöö või puusade ümbermõõt
- rasva ja kehapinna suhe või jaotus
- lihasmassi ja rasva suhe
Ka need tegurid võivad tervist oluliselt mõjutada.
Näiteks professionaalsetel sportlastel on tavaliselt väga vähe rasva. Seega võib neil olla suhteliselt kõrge KMI, kuna neil on palju rohkem lihasmassi, kuid see ei tähenda, et nad on ülekaalulised.
KMI võib anda ka üldise ettekujutuse sellest, kas inimese kehakaal on tervislik, ja on kasulik demograafiliste terviseuuringute suundumuste kaardistamiseks. Siiski ei tohiks see olla ainus inimese ideaalkaalu mõõt.
2. meetod: talje ja puusa suhe
Inimese talje ja puusade suhe võrdleb tema vööümbermõõtu puusade omaga.
Uuringud on näidanud, et neil, kelle vöökohas on rohkem rasva, on suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti. Mida suurem on vööümbermõõt puusade suhtes, seda suurem on risk.
Seetõttu on talje ja puusade suhe kasulik vahend, et teha kindlaks, kas inimene on ideaalkaalus või mitte.
Arvutage oma talje-puusa suhe
Et arvutada oma talje ja puusa suhe Kliki siia Iatropedia.gr ainulaadses veebipõhises “tööriistas”.
Mida tulemused tähendavad
See, kuidas see suhe mõjutab südame-veresoonkonna haiguste riski, on meeste ja naiste vahel erinev, kuna neil on tavaliselt erinev kehakuju.
Teaduslikud uuringud näitavad, et talje-puusa suhe võib mõjutada südame-veresoonkonna haiguste riski järgmiselt:
Meeste:
- Kui see on alla 0,9: südame-veresoonkonna terviseprobleemide risk on madal.
- Kui see on vahemikus 0,9–0,99: risk on mõõdukas.
- Kui see on 1 või enam: risk on suur.
Naistele:
- Kui see on alla 0,8: risk on madal.
- Kui see on vahemikus 0,8–0,89: risk on mõõdukas.
- Kui see on alates 0,9 või üle selle: risk on suur.
Need arvud võivad siiski erineda, olenevalt allikast ja populatsioonist, mille suhtes neid rakendatakse. Talje ja puusa suhe võib paremini ennustada südameinfarkti ja muid terviseriske kui KMI, mis ei võta arvesse rasvade jaotumist.
2013. aastal läbi viidud uuring, milles osales 1349 vabatahtlikku 11 riigis, näitas, et neil, kellel on suurem vöö- ja puusaliigese suhe, on suurem risk käärsooleoperatsiooniga seotud meditsiiniliste ja kirurgiliste tüsistuste tekkeks.
Talje ja puusade suhe ei anna aga täpselt hinnangut inimese üldisele keharasvaprotsendile ega lihaste ja rasvade suhet.
3. meetod: rasvaprotsent
Keha rasvaprotsent on inimese rasvamassi ja tema kogumassi suhe.
Kogu keharasv sisaldab olulist rasva ja säilitusrasva.
- Essentsiaalne rasv: Inimene vajab ellujäämiseks rasva. See mängib rolli paljudes keha funktsioonides. Meeste jaoks on tervislik, kui 2–4% nende keha koostisest on asendamatu rasvana. Naiste puhul on see protsent 10–13%.
- Säilitusrasv: Rasvkude kaitseb rindkere ja kõhu siseorganeid ning organism saab seda vajadusel energia saamiseks kasutada.
Lisaks umbkaudsetele juhistele meestele ja naistele võib ideaalne kogu keha rasvaprotsent sõltuda inimese kehatüübist või aktiivsuse tasemest.
Kõrge keha rasvaprotsent võib viidata suuremale riskile:
- Diabeet
- Südamehaigus
- Hüpertensioon
- Insult
Keha rasvaprotsendi arvutamine võib olla hea viis inimese vormisoleku mõõtmiseks, kuna see peegeldab inimese keha koostist. KMI seevastu ei tee vahet rasva ja lihasmassi vahel.
Kuidas mõõta keharasva
Üldiselt, kui teie kaal on 100 ja rasvasisaldus 10%, tähendab see, et teie keha koosneb 10 kg rasvast ja 90 kg lahjast kehamassist (luud, lihased, elundikoed, veri jne).
Tee ühe klõpsuga SIIN oma keha rasvaprotsendi arvutamiseks
Märkused:
- Valdkonnas “Kaal” sisestage oma kaal kilogrammides
- Valdkonnas “Vöökoht” täitke oma vööümbermõõt sentimeetrites
- Valdkonnas “Ranne” sisestage randme ümbermõõt sentimeetrites*
- Valdkonnas “puusad” täitke oma puusade ümbermõõt sentimeetrites*
- Valdkonnas “Küünarvars” kogu käe pikkus küünarnukist sõrmeotsteni*
- Seejärel valige “Naine”, kui olete naine, või “Mees”, kui olete mees
- Vajuta “Arvuta keharasv” ja vaata tulemust
(*selle välja peavad täitma ainult naised)
Teatud kogus rasva on vajalik keha funktsioonide jaoks. Rasv reguleerib kehatemperatuuri, isoleerib elundeid ja kudesid ning on keha esmane energiasalvestusvorm.
iatropedia.gr
