Pole midagi hullemat kui pideva ärevuse tunne. See ärevus, mis paneb sind kõike negatiivselt nägema, hoiab sind eemal sellest, mida sa teha tahad, ja kurnab sind vaimselt.
Ja jah, nii palju “head” kui produktiivne stress võib teile teha, võib krooniline stress olla sama halb kui see võib põhjustada terviseprobleeme, põhjustada kõrget vererõhku ja isegi nõrgendada immuunsüsteemi.
Üle 20-aastase kogemusega psühholoog Alison Chase rääkis CNBC-ga ja paljastas 5 saladust, mis jah, aitavad teil stressi vähendada. “Mõnikord on raske olla vaimse tervise spetsialist, sest on ettekujutus, et millegipärast ei mõjuta asjad teid nagu teisi inimesi,” ütles ta. Kuid millised on viisid, kuidas saate tema arvates oma stressi tõhusalt juhtida?
Harjutage hingamise parandamist
Psühholoog Alison Chase’i sõnul tuleb ülekaalukaid emotsioone vaos hoida, oma hingamist maandada. Stress mõjutab teie keha mitmel viisil, nii et hingamise reguleerimine on hea algus. Seetõttu peate olema kooskõlas sellega, kuidas teie keha reageerib. Kasutades oma hingeõhku negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, näete suurt erinevust selles, kuidas saate kõigele toimuvale positiivsemalt läheneda.
Maga rohkem
Teie igapäevaseid kohustusi on palju, lõõgastumistunde on vähe, seega on uni väga oluline. Olenevalt sellest, millal oma päeva lõpetate, võite hakata järgmiseks päevaks valmistuma, et oma tootlikkust tõsta. Alustage lõõgastust umbes kella 18.00-19.00 pärastlõunal, vaadates tund aega oma lemmikfilmi, lülitage enne magamaminekut mobiiltelefon välja ja üldiselt piirake elektroonikaseadmete kasutamist kuni magamajäämiseni.
Eelistage rõõmu
Lisaks regulaarsele treeningule või liikumisele peate iga päev tegelema ühe asjaga, mis teile meeldib. See ei pea olema midagi hullu, kui see sind õnnelikuks teeb. See võib olla isegi telefonikõne sõbrale või maha istumine ja millegi tegemine, mis sind õnnelikuks teeb, näiteks võimalus lugeda mõnda blogis artiklit või raamatut lugeda, jalutada.
Tehke pause
Kui avastate, et olete asjadele lähenedes rohkem närviline ja stressis, on see tavaliselt märk sellest, et peate lõõgastuma, võtma aega ja vabanema sellest, mis teid stressi tekitab. Nendel hetkedel, kui tunned end tõeliselt kurnatuna ja väsinuna, tee pause ja kasuta ära oma puhkuseaega.
Määra piirid
Oluline viis oma stressi juhtimiseks on piiride seadmine kõigis tema eluvaldkondades. Nõuda, mida sa tahad, tähendab oma piiride olemasolu, teadmist, mis sulle sobib ja mis mitte, ning mitte kartma neid väljendada ja olla selge.
Allikas: jenny.gr
