See nõuab harjutamist, kuid see on seda väärt.
Kas olete stressis? Sa ei ole ainus inimene planeedil, vastupidi, on miljoneid, kes tunnevad sulle kaasa. Kuni see teie üle domineerib, eemaldute te selle juhtimisest ja vaimne tervis jääb üha enam tagaplaanile, mõjutades ka füüsilist.
Ärevust aetakse sageli segamini stressiga, kuid nagu psühholoogid märgivad, on nende vahel mõned väga spetsiifilised erinevused. Muidugi ei tähenda see, et neil ei oleks sarnasusi, näiteks et nii ärevus kui stress on emotsionaalsed reaktsioonid, mille peamisteks sümptomiteks on ärrituvus, peavalud ja unehäired.
Bupa UK Insurance’i kliiniline psühholoog Pablo Vandenabeele selgitab, et “stress on loomulik vastus väljakutsele. Esimesed märgid on südame löögisageduse tõus ja käed, mis hakkavad higistama.” Stress on tema sõnul väga erinev. “See on põhimõtteliselt stressireaktsioon ja see on sisestatud. Kui sa lähed näiteks liiga närvi millegi pärast, millega sa pole harjunud, siis me räägime ärevusest, mitte stressist. Stress, vastupidi, hakkame tundma, kui oleme stressirohkes keskkonnas.
3-3-3 reegel, mis võib stressi kõrvaldada
3-3-3 reegel lubab eemaldada rasked emotsioonid ja traumaatilised kogemused. See on lihtne praktika, mille eesmärk on panna teid keskenduma ainult olevikule. See suunab teie mõtted ümber ja suunab teid kõigi meelte kaudu õigele teele. See tõmbab sind eemale sinu sees valitsevast kaosest ja paneb sind nägema reaalsust täpselt sellisena, nagu see on ilma tarbetute mõtete ja varjudeta.
Reegli rakendamiseks tuleb esmalt ekspertide sõnul kirjeldada objekti kohta kolme asja. Näiteks võite osutada kolmele asjale, mida praegu näete, liigutada kolme kehaosa, nagu sõrmi, õlgu ja seejärel jalgu, või keskenduda kolmele kuuldavale helile. Kui proovite esimest korda ja ei lähe nii hästi, ärge heitke meelt. See nõuab harjutamist.
Nüüd on aeg keskenduda tähelepandu detailidele, murda stressi nõiaring, hingates läbi nina sügavalt sisse ja lastes kogu õhu suust välja. Kogu protsessis on oluline anda ruumi negatiivsete emotsioonide avaldumisele neid ignoreerimata, sest see on ka protsessi oluline osa, mis vabastab teid lõpuks suurest stressist.
Allikas: jenny.gr
