Kas soovite õige toitumisega suurendada oma valgu tarbimist? Allpool soovitame tervislikke ja toitvaid toite, mis on valgurikkamad kui enamik toiduaineid.
Kuid enne oma soovituste juurde asumist vaatame, milline on õige valgukogus, mida peaksime igapäevaselt oma dieedi kaudu saama.
Mida soovitab Maailma Terviseorganisatsioon peamiste toitainete osakaalu osas igapäevases toidus?
45-55% süsivesikuid
30-35% rasva
15-20% valke
või teisisõnu
0,8-1,0g valku kehakaalu kilogrammi kohta, kusjuures sportlased saavad tarbimist suurendada 1,2–1,5 grammi. valku kilogrammi kehakaalu kohta.
Suuremale tarbimisele peaks ideaaljuhul järgnema arstlik läbivaatus, sest inimesed, kellel on anamneesis erinevaid haigusi, võivad oma tervisele negatiivselt mõjuda. Ta märkis, et viimaste uuringute järgi ületame me kõik soovitatud soovitusi ja kindlasti ei soovita me liha välja lõigata, aga ka mitte üle pingutada, eriti kui sa pole sportlane.
1. Maapähklivõi
Kaks supilusikatäit vastab 8 g-le. valk.
2. Munad
Iga keskmise suurusega muna sisaldab umbes 6 grammi. valk.
3. Sardiinid
Need sisaldavad 25 g. valku 100 g kohta.
4. Kikerherned
Need sisaldavad 19 g. valku 100 g kohta.
5. Kana rinnatükk
Sisaldab 27 gr. valku 100 g kohta.
6. Jogurt
Sisaldab 18 gr. valku 100 g kohta.
7. Kodujuust
Olenevalt firmast sisaldab valgus umbes 13 g. valku 100 g kohta. samas kui täis umbes 10 gr. valku 100 g kohta.
8. Mandlid
Need sisaldavad 20 g. valku 100 g kohta.
9. Krevetid
Need sisaldavad 24 g. valku 100 g kohta.
10. Tofu
Sisaldab 9 gr. valku 100 g kohta.
11. Kaheksajalg
Sisaldab 30 gr. valku 100 g kohta.
12. Veiseliha
Sisaldab umbes 26 g. valku 100 g kohta.
Allikas: olivemagazine.gr
