Jõuuinak: kuidas uinak mõjub tervisele

Naps on üks parimaid viise oma keha ja vaimu noorendamiseks. See võib aidata ka siis, kui teil oli halb ööuni.

Kuid kas kõik uinakud on võrdsed?

Terviseekspertide sõnul on magamiseks paremaid viise kui teised. Ja keskpäevane siesta võib olla üks neist. Clevelandi kliiniku andmetel ei ole uinak meditsiiniline termin, kuid seda kasutatakse sageli kirjeldamiseks lühem uinak, mis jääb vahemikku 20 kuni 30 minutit.

Nagu selgub, on see, kuidas me end pärast uinakut tunneme, paljuski meie loomulike uneharjumustega. Näiteks, täielik unetsükkel kestab umbes 90 minutit. Kui teeme lühemaid uinakuid, väldime täielikku unetsüklit, mis võib mõjutada seda, kuidas me ärkame, sealhulgas seda, kas tunneme seda kardetud ärevustunnet või mitte. Seega võivad uinakud anda teile väikese lisatõuke ja isegi tervisele täiendavat kasu.

Jõuuinaku eelised

Clevelandi kliiniku andmetel on 20-minutiline uinak seotud erksuse, meeleolu, lühiajalise mälu, keskendumise ja keskendumisvõime paranemisega. Huvitaval kombel võib uinakutest olla kasu sõltumata sellest, kui palju või kui kvaliteetselt eelmisel õhtul magasite. Nii et isegi kui tunnete end puhanuna, võib lühike uinak olla kasulik. Ja kui arvate, et kasulike mõjude kogemiseks peab teie uinak kestma 20 minutit, mõelge uuesti. Ajakirjas The Journal of Sleep Research avaldatud 2008. aasta uuring näitas, et uuringus osalejad, kes magasid vaid kuus minutit, said kasu mälu töötlemisest.

Lühemad uinakud on Sleep Foundationi hinnangul tõhusad, kuna võimaldavad meil tunda end värskena ilma une inertsuseta. Une inerts on termin, mida kasutatakse loiduse ja letargia kirjeldamiseks pärast uinakust ärkamist, mis ekspertide sõnul võib kesta kuni tund. ja on palju tavalisem uinakutel, mis kestavad kauem kui 30 minutit. Võimalused parima võimaliku uinaku tagamiseks hõlmavad äratuse seadmist, hilise päeva uinaku vältimist, lõõgastustehnikate kasutamist, mis aitavad teil kergemini uinuda, ja unesõbraliku keskkonna tagamist.

newsbeast.gr

admin/ author of the article

Ma olen andekas ja loov ajakirjanik, kes on spetsialiseerunud artiklite kirjutamisele. Minu ülesanne on uurida erinevaid teemasid, teha intervjuusid, analüüsida andmeid ja luua kvaliteetset sisu, mis köidab lugejate tähelepanu ja innustab neid mõtlema ning tegutsema.

Loading...
EE.Gerardstout