7 harjumust, mis suurendavad depressiooni riski

Vältides järgmisi harjumusi, saate parandada oma meeleolu ja vähendada depressiooni riski.

Näiliselt ebaoluliste harjumuste kooseksisteerimine, nagu näiteks mitte treenimine, toitainetevaene toitumine või kogu öö üleval olemine, võib vaimsele tervisele laastavalt mõjuda.

Need ei pruugi tingimata viia depressiooni diagnoosini, kuid võtavad teilt energiat ja hea tuju, suurendades tõenäosust, et teid viiakse psüühikahäireni.

Suurenenud depressiooniriskiga seotud harjumused:

Töödeldud toidud

Kui sa vahel kartulikrõpse sööd, pole maailm rikutud, kuid süstemaatiline kõrgelt töödeldud toitude tarbimine rikub tuju. Teadusväljaandes The American Journal of Clinical Nutrition avaldatud dieedi ja depressiooni seost käsitlevate uuringute analüüs näitas, et mida tervislikum on toitumine, seda väiksem on depressiooni risk. Vaimse tervise parandamiseks on vaja järgida puu-, köögivilja-, kala- ja täisteratooteid sisaldavat dieeti.

Üksindus

Aeg-ajalt iseendaga aja veetmine mõjub vaimsele tervisele soodsalt. Üksindusel on aga vastupidine mõju, kuna see suurendab depressiooni riski. Oma vaimse tervise kaitsmiseks on oluline luua tugevaid sidemeid ja sõprussuhteid ning vahetada ümbritsevatega positiivseid tundeid.

Multitegumtöö

Michigani osariigi ülikooli uuringu kohaselt võib paralleelne televisiooni, elektrooniliste mängude ja sotsiaalmeediaga tegelemine põhjustada depressiooni. Teadlased ei ole välja selgitanud, kas depressioon on tingitud multitegumtööst (s.o erinevate tegevuste samaaegne osalemine) või oli inimestel, kes seda näitasid, eelsoodumus, mis sundis neid sellisele käitumisele.

“Negatiivsed” assotsiatsioonid

Kriitilised, negatiivsed kommentaarid sõpradelt, ülemuselt või teistelt lähikeskkonnas viibijatelt koormavad psühholoogiat ja suurendavad depressiooniriski.

Sa ei ole loodusega kontaktis

Heidelbergi Ülikooli Vaimse Tervise Instituudi uuringus jõuti järeldusele, et suurlinnades elamine on seotud kõrgema stressitasemega ning suurenenud vaimuhaiguste ja eriti depressiooni riskiga. Oluline on leida aega põgenemisteks maale ja kontaktiks looduskeskkonnaga.

Hilja magama

Ajakirjas Cognitive Therapy and Research avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et inimesed, kes magasid hilja, teatasid päeva jooksul rohkem kroonilistest negatiivsetest mõtetest, mis on seotud depressiooniga.

Istuv elu

Füüsiline ja vaimne erksus parandab meeleolu. Kui olete füüsiliselt aktiivne, vabastab aju endorfiine ja endokannabinoide, neurotransmittereid, mis parandavad meeleolu.

onmed.gr

admin/ author of the article

Ma olen andekas ja loov ajakirjanik, kes on spetsialiseerunud artiklite kirjutamisele. Minu ülesanne on uurida erinevaid teemasid, teha intervjuusid, analüüsida andmeid ja luua kvaliteetset sisu, mis köidab lugejate tähelepanu ja innustab neid mõtlema ning tegutsema.

Loading...
EE.Gerardstout