Suve lähenedes on lame kõht paljude jaoks peamine eesmärk. Selle eesmärgi saavutamine nõuab aga enamat kui “ilutulestikku” kiirdieete. See nõuab terviklikku ja jätkusuutlikku lähenemist.
Lame kõht ei tähenda ju ainult ideaalse kuvandi edevuse rahuldamist, vaid tervisliku elustiili omaksvõtmist, mis toob kasu meie kehale.
Terviklik lähenemine on edu võti: tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja õiged igapäevased harjumused. Heaolu saavutamiseks pole maagilisi lahendusi. Kannatlikkus, visadus ja pühendumus on sellel teekonnal nõutavad “kaaslased”.
Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil suveks saavutada lame kõhu, millest olete unistanud, kuid rõhutage kõikehõlmava strateegia tähtsust, mis hõlmab toitumist, treeningut ja elustiili muutusi.
1. Niisutamine
Vesi on peaaegu kõigi kehafunktsioonide jaoks hädavajalik. Piisav hüdratsioon on lihtne, kuid tõhus samm lameda kõhu poole. See mitte ainult ei aita seedimist ja vähendab puhitus, vaid toetab ka üldist tervist ja heaolu. Muutke vesi oma igapäevaelu peamiseks joogiks.
2. Söö kiudainerikkaid toite
Kiudained on toitaine, mis toetab seedimist, aitab kaalust alla võtta ja võib märkimisväärselt vähendada puhitust. Ettevaatust: oluline on järk-järgult suurendada kiudainete tarbimist, andes kehale aega kohaneda. Samuti joo palju vett. See kombinatsioon aitab teil maksimeerida kiudainete kasulikkust seedimisele ja vähendada puhitusohtu.
3. Piira soola tarbimist
Kuigi sool on inimkeha jaoks hädavajalik toitaine, mängides olulist rolli närvide talitluses ja lihaste kokkutõmbumisel, on liigsel tarbimisel negatiivne mõju, sealhulgas lame kõht. See paneb kehas vett kinni hoidma, põhjustades puhitus ja vähem soovitava paisunud välimuse.
Soola tarbimise vähendamise võti pole mitte ainult selle toidus kasutamise vältimine, vaid ka selle kõrge sisaldus töödeldud toidus teadlikkus. Värske toidu valimine ja soola asendamine muude maitseainetega on tõhus strateegia oma tarbimise kontrolli all hoidmiseks.
4. Keskendu õigetele toitudele
Toidu kvaliteet on sama oluline kui kogus. Töötlemata toidud (värsked või isegi külmutatud) on täis toitaineid, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks, ilma lisatud suhkrute, soolade ja rasvadeta, mida sageli töödeldud toitudes leidub. Köögiviljad, puuviljad, pähklid ja täisteratoodete söömine on teie toitumise võtmevalikud, et näha paranemist mitte ainult teie kõhus, vaid ka teie tervises üldiselt.
5. Kardiovaskulaarne treening
Aeroobsed treeningud, mida sageli nimetatakse lihtsalt kardiotreeninguks, on lahutamatu osa mis tahes strateegiast, mille eesmärk on saavutada lame kõht. Suurendades südame löögisagedust ja keha energiakulu, aitab aeroobne treening põletada kaloreid ja vähendada keharasva, sealhulgas kangekaelset rasva kõhu ümber.
Tõhusate harjutuste näideteks kõikidele vormisolekutasemetele on kõndimine, sörkimine või jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), hüppenööriga hüppamine, tantsimine jne. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega kardiotreeningut. Ja pidage meeles, et treenimisel on võtmetähtsusega järjepidevus. Leidke endale meeldivad tegevused ja muutke need oma elustiili lahutamatuks osaks.
6. Jõutreening ja põhiharjutused
Kuigi kardio mängib kõhurasva põletamisel võtmerolli, on jõutreening sama oluline kõhulihaste toniseerimiseks ja üldise ainevahetuse kiirendamiseks, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui te ei tee trenni.
Kõhulihaste tõhusaks vormimiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks lisage oma rutiini tasakaalustatud kombinatsioon üldistest jõutreeningutest ja harjutustest, mis keskenduvad põhiosale: istesse tõusud, jõutõsted, surumised, jõutõmbed, plank, istesse tõusud, mägi. ronijad, vene keerdumised, jalatõsted, rattakrõks. Seadke eesmärgiks kaks kuni kolm korda nädalas toimuv treeningrutiin ja hoidke oma treeningpäevad keskendunud.
Pidage alati meeles, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet ja keskenduge harjutuste õigele sooritamisele. Järjepidevus ja edasiminek on võtmetähtsusega. Suurendage oma treeningute intensiivsust ja keerukust järk-järgult, kui muutute tugevamaks, et jätkata lihaste proovilepanekut ja kasvu stimuleerimist.
7. Harjuta teadlikku söömist
Tähelepanelik söömine on teadlikkus ja keskendub pigem keha nälja- ja küllastustunde “kuulamisele”, mitte emotsionaalsele näljale või harjumuspärastele toitumisharjumustele allumisele.
Enne kui midagi sööd, küsi endalt, kas oled tõesti näljane, õpi ära tundma füüsilise nälja märke ja eristama neid emotsionaalsest söömisest. See lähenemine võib põhjalikult muuta teie suhet toiduga, mis toob kaasa parema seedimise, kaalujälgimise ja toidukordade sügavama nautimise.
8. Vähenda stressitaset
Krooniline stress sunnib keha vabastama kortisooli, hormooni, mis aitab tõsta energiat veresuhkru taseme tõusu kaudu. Kuigi pikaajaline kõrge kortisoolitase on kasulik lühikesteks puhkudeks, võib see põhjustada söögiisu suurenemist, iha magusate või rasvaste toitude järele ja suuremat kalduvust ladestuda rasvu kõhtu.
Stressi vähendamine ei tähenda ainult teie vaimse tervise haldamist, vaid ka tervisliku kehakaalu, lameda kõhu ja üldise heaolu saavutamise ja säilitamise kriitilise tähtsusega komponenti. Eesmärk ei ole stressi täielikult kõrvaldada – see on ebareaalne eesmärk –, vaid seda tõhusalt juhtida, et see ei kahjustaks teie tervise- ja treeningueesmärke.
9. Maga piisavalt
Unel on hea tervise säilitamisel oluline roll, mõjutades kõike alates kognitiivsest funktsioonist kuni ainevahetusprotsessideni. Selle mõju kaalujälgimisele ja ainevahetusele on eriti oluline, kuna see aitab reguleerida söögiisu kontrollivaid hormoone. Uuringud on näidanud, et unepuudus on seotud suurenenud näljatunde ja kalduvusega süüa kõrge kalorsusega toite. Samuti aeglustab see ainevahetust ja vähendab keha võimet rasva põletada, mistõttu on lamedat ja toonuses kõhtu raskem saavutada.
10. Järjepidevus ja kannatlikkus
Lameda kõhu saavutamine suveks on teekond, mis nõuab järjepidevust toitumises ja treeningrutiinides. Keha vajab muutustega kohanemiseks aega ja üleöö õnnestub harva. Järjepidevus tähendab oma tervislike harjumuste järgimist ja nendest kinnipidamist isegi siis, kui tunnete, et areng on aeglane.
Soovides saada suveks lamedat kõhtu, otsustage lisaks oma treeningueesmärkidele ka tervislikum elustiil. Pea meeles, et oluline on seada realistlikud eesmärgid, olla positiivne, kannatlik ja püsiv. Ole kindel, et sulle mõistetakse õigust.
Allikas: newsbeast.gr
