Sõltuvalt teie magamisharjumustest võite vajada valju äratussignaali või vaiksemat heli, mis teid ei ehmata. Teadlased on aga avastanud, millise heli tuleks äratuskellaks seada, et ärgata rahulikult ja lõdvestunult.
Heli, mille peate äratuse määrama, et ärgata rahulikult ja lõdvestunult
Ilmselt õnnestub väga vähestel meist hommikul rahulikult ärgata. Sa ei pea teesklema, et sul ei ole raske igal hommikul võimalikult vara üles tõusta, end valmis seada, süüa ja kui sul on lapsi, siis ka neid kooliks ette valmistada, mis võtab ilmselt rohkem aega .
Ärkamisprotsess on keeruline ja nõuab kesknärvisüsteemilt suuri pingutusi. Ja kõik algab eelmisel õhtul seatud äratusest. Ja kui äratuse seadistamiseks kasutatav heli on kas tugev, sarnane trompetile või fragment teie lemmiklaulust, võib see teie meeleolu sellel päeval oluliselt mõjutada, väidavad eksperdid.
Kuid seni, kuni õige äratusheli pole määratud, on teie ööune kvaliteet kõige olulisem, väidavad teadlased.
“Sõltumata valitud helist ja enne seda, on esimene samm puhata ja hea tujuga ärkamiseks loomulikult hea uni,” ütleb Harvardi meditsiinikooli ööpäevarütmidele ja unele spetsialiseerunud neuroteadlane Sydney Aten. .
Tavaliselt vajavad täiskasvanud 7-9 tundi und, kuid see näitaja on inimestel erinev, olenevalt päevasest energiatarbimisest, keskkonnast, elustiilist jne.
Loe ka: Mis tegelikult toimub kehas, kui läheme üle suveajale. Esimene asi, mida märkate”
Kas ma olen tugev, neutraalne või meloodiline? Mida me häire jaoks valime
Mis puudutab seda, millist äratusheli peaksime kasutama, siis Melbourne’i kuningliku tehnoloogiainstituudi teadlaste 2020. aasta uuring näitab, et neutraalsed (mittemeloodilised) helid võivad põhjustada pearinglust ja püsivat unisust.
Kui me räägime valjudest helidest, siis ka neid ei näidata, kuna kohe pärast nende vallandamist kiireneb pulss väga tugevalt, kutsudes esile paanikaseisundi. Mis võib viia äärmiselt stressirohke päevani.
Samuti ei sobi äratuseks seada lõõgastavad ja meloodilised äratushelid nagu lindude siristamine või fragment teie lemmiklaulust. Kui paned äratuskella kõlama oma lemmiklauluga, on võimalik, et ühel hetkel seostad seda sellega, et sa pead ilmtingimata üles ärkama, mis paneb sind lugu ise vastu võtma.
Teised väga tõhusad helid on harfi helid või isegi lihtsalt telefoni vibratsioon (neile, kes ärkavad kergesti).
Teadlased on aga jõudnud järeldusele, et pole ühtegi heli, mis suudaks sind korraga äratada ja lõdvestada. Seda protsessi mõjutavad paljud tegurid ning õige heli valimiseks tuleb väga hästi tunda oma keha ja selle unefaase (kerge, sügav, REM uni).
Siiski on üks näpunäide, mida saate järgida: hoidke valjudest häiretest eemale ja valige meloodilise kõlaga variant.
