Paljud inimesed eksivad, kui usuvad, et piisab, kui pingutada üks kord, et kaalust alla võtta ja siis lihtsalt tulemusi nautida.
Korralikult koostatud kaalulangetusprogrammi käigus peate välja töötama mitmeid harjumusi, millest peate järgima kogu oma ülejäänud elu.
Mis need on?
Ilma toidupäevikuta ei saa kuhugi minna
Iga päev tuleks kirja panna kõik, mida sööd – roa nimi, koostisosade loetelu, kaal, ligikaudne kalorisisaldus, keemiline koostis.
See aitab teil teadlikumalt süüa.
Taimne valk
Isegi kui te ei kujuta oma elu ette ilma liha ja loomsete saadusteta, peaksite pöörama rohkem tähelepanu taimsetele valkudele.
Ekspertide sõnul saavad sellega kõige paremini hakkama oad, kikerherned, tofu ja kinoa.
Jälgige oma tervist
Mõnikord tekib kaalutõus hoopis terviseprobleemide tõttu, tuletavad eksperdid meelde. Enamasti räägime hormonaalsest tasakaalustamatusest.
Seetõttu kontrollige oma tervist regulaarselt.
Vesi ja tee
Nendest kahest kategooriast peaksid saama teie lemmikjoogid. Tee võib olla ükskõik milline: peamine ülesanne on juua seda ilma suhkru ja magustoitudeta.
1,5 tundi sporti
Jah, see näitaja võib tunduda liiga muljetavaldav, kuid kõik pole nii hirmutav. Näiteks võite iga päev varuda tunni aktiivseks jalutuskäiguks ning kulutada 15 minutit ka hommikuvõimlemisele ja õhtusele joogale.
Varuge magamiseks piisavalt aega
Mõni võib arvata, et need asjad pole omavahel kuidagi seotud. Küll aga võib piisav uni parandada tervist, hormonaalset tasakaalu ja aidata toime tulla ülesöömisega.
Tooted, mis tuleb lõplikult kõrvaldada
Esiteks unustame ära kiirtoidu – nii poest ostetud kui ka isetehtud. Püüame süüa vähem praetud, soolaseid ja jahuseid toite. Piirame leiba ja magustoite.
Maiustuste jaoks tuleks jätta ainult tumedat šokolaadi mõistlikus koguses. Püüame täielikult vältida poolfabrikaate, eriti liha.
Samuti jätame välja alkohoolsed joogid ja kiired süsivesikud.
Eelnevalt rääkisime sellest, miks on kaalu langetamisel soovitatav süüa kala ja kanamune.
