Teadlikud inimesed hakkavad suveks kaalust alla võtma kohe pärast talvepuhkuse lõppu.
Arstid usuvad, et kõigil on võimalus kaotada liigsed kilod enne, kui kuumus kätte jõuab. Peaasi, et oma tervist ei kahjustaks.
Lihaste kasvatamisele suunatud jõuharjutused on pikemas perspektiivis kaalulangetamisel tõhusamad: lihased tarbivad rohkem kaloreid ehk ainevahetus kiireneb, ütles endokrinoloog Maria Elesina Gazeta.Ru-le.
Spetsialist soovitab kulutada füüsilisele tegevusele vähemalt 150 minutit nädalas.
Suhteliselt kiireks rasvapõletusefektiks on soovitatavad aeroobsed treeningud: jooga, kepikõnd, elliptiline kõnd, ujumine, pilates, kalanetika. Peamine on regulaarsus, et nädalas on vaja vähemalt 150 minutit tegevust, annab arst nõu.
Samuti on soovitatav jälgida kaloreid ja süüa madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Kiireks kaalukaotuseks on madala süsivesikute sisaldusega dieet kõige tõhusam võrreldes madala rasvasisaldusega, suure rasvasisaldusega või Vahemere dieediga.
Jätkusuutlike tulemuste saavutamiseks soovitab arst aga uurimistulemustele viidates Vahemere dieeti.
Seda dieeti nimetatakse sageli tervisliku eluviisi “kuldstandardiks”. Kuid arst soovitab vahelduvast paastust loobuda.
Dieedi mõju pole teaduslikult tõestatud ning kaalulangus toimub päevase kaloraaži vähendamise kaudu. Samal ajal suureneb sapikivitõve tekke oht.
Optimaalseks kaalukaotuseks loetakse 5-10% esialgsest kaalust 3-6 kuu jooksul. Näiteks kui algkaal on 100 kg, siis kuue kuuga võib inimene kaotada 10 kg. Vastavalt sellele on ühe kuuga kaalulangus umbes 0,8-1,6 kg, tuletab arst meelde.
Varem rääkisime teile, mida peate seesamiõli kohta teadma.
